今日上磅秤量 呼呼 節食法有效有效 八公斤了
前陣子去日本五天就回胖了快兩公斤 三餐都吃 外加日本料理炸物居多 不胖才有鬼
所幸我還蠻有自覺的 一回國馬上開始回歸減肥營 三天內又把它減回來了
要不是突如其來的出國 其實我現在減的總重應該破10公斤了
這是三月初至今約一個多月的成績
不過經過這次的日本行 我發現這種節食減肥法回胖率驚人
以前曾經聽過ㄧ個說法 減肥必須要維持"瘦"一陣子
因為之前肥胖已經把脂肪細胞撐大 此時的細胞 很容易又可以把脂肪給堆滿
需要一點時間讓脂肪細胞縮小 才能抑制回胖率
也就是說 即使瘦到標準體重 仍需刻意維持一陣子 回胖率才會下降
很多女性同胞瘦下來後 因為有了自信 社交活動提升 又開始吃多
所以馬上又胖回來 造成"節食法很容易復胖"的假象(因為女性通常不愛用運動減肥)
事實上 並不是節食法容易復胖 而是沒有持續維持體重一段時間讓脂肪細胞縮小
以上的說法其實我也不敢肯定是有醫學根據還是網路上信口胡說
但是節食的人 肌肉已經消耗殆盡 身體的自然代謝率很低
如果突然暴飲暴食 回胖會比有運動練肌肉的人快 這點倒是肯定的
另外一個較特殊的說法是"冬眠期假說" <---- By 我老妹
這個理論的意思是 當你節食到一定程度
身體會自然調節你的基礎代謝率 達到一個"很少熱量也能存活"的狀態
就好像北極熊過冬一樣 身體為了適應冬天長期的能量不足情況
自動調節生理機能進入半冬眠狀態
還記得之前談的控制卡路里減肥法嗎 其架構建立在以公式計算的BMR(基礎代謝)上
進冬眠狀態的減肥者 BMR不再依靠公式計算 而由身體機能自行調降
這會造成計算卡路里不準確的情況 有可能攝取過多 減肥速度明顯趨緩
要脫離這現象 只有兩個方式 一是吃更少 但很危險 這會有厭食症的現象出現
另外一個 就是減肥者的惡夢了-----運動提升BMR
目前我的身體機能似乎還未進入冬眠狀態 還未走到非運動甩肉不可的地步
不過如果真有這一天來臨 也只好默默拿出鄭多燕DVD了...
不專業錶經~~ (3)